Esa sensación que no puedes describir con palabras.
- Justine Astacio, LMHC
- 1 ago 2025
- 3 min de lectura
Una reflexión sobre la tensión silenciosa, los cambios en el sistema nervioso y la importancia de respetar el estado intermedio.
Es algo parecido a la ansiedad del domingo. Empieza como una sensación que no puedes describir con palabras. No es miedo. No es estrés. Solo una tensión silenciosa, como si algo te estuviera pidiendo que te prepares.
No puedes relajarte del todo, pero tampoco estás en plena actividad. No hay ninguna emergencia. Aun así, tu cuerpo está en estado de alerta.
No estás triste. No te sientes abrumado. Pero algo te atrae. Se está volviendo más silencioso. Te fortalece, aunque sea un poco.
La luz aún perdura, el calor no se ha ido. Pero la energía a tu alrededor ha cambiado.
Puedes sentirlo. El mundo empieza a estrecharse. Los bordes se afilan. El reloj invisible acelera.
Empiezas a ensayar tu regreso, incluso si aún no te has marchado.
Este no es el momento de forzar la claridad. Es el momento de escuchar con más atención. De tomar aliento antes de que el ritmo cambie. De aferrarse a lo que importa antes de empezar a soltarlo.
El cambio emocional que se encuentra bajo la superficie
Se trata de una transición, pero no es del tipo que se marca en el calendario.
Es el momento en que la expansión comienza a contraerse. Donde el juego empieza a aquietarse. Donde algo dentro de ti dice: "Bien, es hora de volver a ello". Incluso si otra parte de ti aún se resiste, aún anhela suavidad, espacio.
Esto no es un fracaso. Es tu sistema nervioso adaptándose a lo que cree que va a suceder.
Estructura. Obligación. Ocupación. Menos luz. Menos tiempo. Menos espacio para respirar. Por eso es lógico sentirse mal. Sentirse atrapado en medio.
Lo que sientes tiene un nombre.
A veces, sentirse mal no es un estado de ánimo. Es tu cuerpo intentando decirte algo, en silencio. Antes de que una emoción se haga evidente, a menudo comienza como un cambio en las sensaciones:
Una sensación de mariposas en el estómago.
Una presión sorda detrás de los ojos.
Una especie de confusión mental.
Una vaga inquietud en las extremidades.
Esa leve incomodidad que no puedes explicar del todo, pero de la que tampoco puedes librarte.
En Despertando al Tigre, Peter Levine lo llama la sensación corporal. Una sutil conciencia interna de lo que sucede en tu cuerpo momento a momento. No se trata de diagnosticar ni de solucionar problemas. Se trata de percibir lo que está vivo en tu interior.
La sensación percibida podría manifestarse como:
Una sensación de opresión en la garganta que no tiene nada que ver con ninguna enfermedad.
Una sensación de dispersión y flotación que dificulta la concentración.
Una opresión en el pecho que es más emocional que física.
Estos no son síntomas que debamos ignorar. Son invitaciones a bajar el ritmo, a sentir curiosidad y a escuchar con mayor atención.
Prueba esto en lugar de “seguir adelante a la fuerza”:
Preguntar:
¿Cuál es el tono de este sentimiento?
¿Dónde lo siento?
Si tuviera textura, peso o temperatura, ¿cuál sería?
Aquí tienes una guía sencilla para ayudarte a sintonizar:
Qué podrías notar y qué podría significar
En el cuerpo | En el corazón |
Neblinoso | Confundido |
Inquieto | Inquieto |
Fluttery | Nervioso |
Cálido | Compasivo |
No se trata de encontrar la emoción "correcta". Se trata de dar cabida a lo que ya existe, aunque no tenga nombre.
Cuanto más practiques la observación, más permiso tendrá tu cuerpo para soltar aquello a lo que ha estado aferrándose.
Cómo encontrarse contigo mismo en este momento
No tienes que forzar este cambio. Puedes adaptarte a él, con atención plena, suavidad y cuidado. Aquí te explicamos cómo:
1. Permítete ponerle nombre a lo extraño.
Dilo en voz alta: “Me siento mal y no sé por qué”. La validación suaviza el sistema.
2. Haz una pausa antes de actuar.
El impulso de "volver a encarrilarme" es fuerte, pero cabe preguntarse: ¿Me gusta el camino que estoy siguiendo?
3. Protege aquello que te hacía sentir vivo.
Tal vez fue la lentitud. Tal vez fue la libertad, o menos estructura, o más juego. ¿Y si eso te acompaña?
4. Elige tu ritmo.
No tienes que adaptarte a la energía que te rodea. Deja que tu cuerpo decida a qué velocidad moverse.
Esto no es un fracaso. Es tu sistema nervioso adaptándose a lo que cree que va a suceder.
Que esto sea tu realineación
Este no es el momento de forzar la claridad. Es el momento de escuchar con más atención. De tomar aliento antes de que el ritmo cambie. De aferrarse a lo que importa antes de empezar a soltarlo.
Y recuerda que tú decides cómo seguir adelante.
No tienes que hacerlo a la perfección. Simplemente tienes que estar presente.
