Gratitud que no te manipula psicológicamente
- Justine Astacio, LMHC
- 1 jul 2025
- 3 min de lectura
Un enfoque más honesto para dar gracias cuando la vida aún es difícil.
Probé los diarios de gratitud. Parecía lo más adecuado. Escribir algunas cosas cada día, conectar con lo positivo, cambiar mi perspectiva y atraer más abundancia. En teoría, me parecía una buena idea. Siempre he creído en el poder de la atención plena y la gratitud.
Pero, con el tiempo, algo no me cuadraba. Era como si estuviera intentando convencerme a mí mismo.
“¿Lo ves? Estoy agradecido por lo que tengo.”
Pero en el fondo, estaba agotada. Cargaba con demasiado peso. Ningún agradecimiento podía cambiar el hecho de que la vida seguía pareciéndome excesivamente difícil.
Y si eres una mujer de color, alguien que ha dedicado toda su vida a mantenerse humilde, ser fuerte y no quejarse, sabes exactamente a qué me refiero.
A menudo nos dicen que seamos agradecidos en lugar de honestos. Que miremos el lado positivo en lugar de reconocer el agotamiento. Que mantengamos todo en orden con elegancia, incluso cuando la carga se acumula.
Pero ¿gratitud verdadera? No es una máscara. Es una práctica de presencia, y esa presencia significa estar con lo que es real.
Cuando la gratitud empieza a sentirse como presión
No tiene nada de malo querer mantenernos firmes en lo bueno. Pero para muchos de nosotros, parece que la gratitud se enseñó como una forma de encogernos. Nos recuerdan que debemos estar agradecidos por tener un trabajo. Agradecer la oportunidad. Agradecer haber sido elegidos.
Aunque no siempre nos lo dicen directamente, el mensaje es claro: no puedes pedir más. No puedes decir que no es suficiente. No puedes nombrar lo que te duele. Entonces, ¿qué hacemos? Sonreímos. Asentimos. Damos las gracias. Mientras tanto, en nuestro interior, empezamos a desconectarnos de la realidad.
Pero la verdad no desaparece. Simplemente se va silenciando, y cuanto más la callamos, más distantes nos sentimos de nosotros mismos.
La gratitud no debería hacerte desaparecer.
La gratitud no debería costarte tu honestidad. No está aquí para silenciar el dolor, la frustración, el anhelo de algo más, ni para hacerte sentir culpable por no tenerlo en el momento presente.
Hay espacio para ambos.
Una práctica de gratitud sólida no te exige elegir entre lo bello y lo doloroso. Permite ambas cosas. Puedes sentirte agradecido y, al mismo tiempo, reconocer el dolor presente. Puedes valorar lo que funciona sin minimizar lo que no.
Así es como se ve la integración. Así es como la sanación abre espacio. Por eso, en terapia, prestamos mucha atención a la tensión entre verdades contradictorias. Trabajamos con el sistema nervioso para ampliar su margen de tolerancia. Para ayudarte a aceptar tanto la alegría como el dolor, la luz y la sombra. No tienes que solucionar las dificultades para estar agradecido. No tienes que fingir que estás bien para apreciar lo bueno.
Si no te sientes agradecido ahora mismo…
Está bien. Es sincero. Hay momentos en los que simplemente intentas salir adelante. Cuando haces todo lo posible por mantenerte a flote, y lo último que necesitas es presionarte para sentirte agradecido.
En esos momentos, te invito a buscar aquello que te da estabilidad. ¿Qué te reconfortó hoy? ¿Qué te ayudó a recordar quién eres, aunque sea un poco? ¿Qué te permitió respirar hondo? No se trata de reescribir la historia para embellecerla, sino de encontrar esos puntos de apoyo cuando te sientes a la deriva.
Una práctica de conexión a tierra
Si te has sentido alejado de tu práctica de gratitud, o nunca te ha parecido del todo correcta, aquí tienes algo que puedes probar:
Nombra 3 verdades:
¿Qué se siente pesado?
¿Qué es lo que te sostiene en silencio?
Lo que quieres darte permiso para liberar
Que sea imperfecto. Que sea pequeño. Que refleje tu personalidad. Es una práctica viva. Una que te acompaña en tu proceso. Una que no te exige sonreír a pesar del dolor ni ignorar lo que surge en ti.
La gratitud no debería hacerte desaparecer.
La gratitud no debería costarte tu honestidad. No está aquí para silenciar el dolor, la frustración, el anhelo de algo más, ni para hacerte sentir culpable por no tenerlo en este momento. Está aquí para recordarte que, incluso ahora, en medio de todo, sigues conectado. Sigues respirando. Sigues teniendo derecho a sentirlo todo.
Porque la gratitud que honra tu integridad nunca te pedirá que desaparezcas, sino que te mostrará que debes estar agradecido por tu verdad y el coraje que conlleva.
