Liberar para sanar
- Justine Astacio, LMHC
- 3 jul 2023
- 4 min de lectura
Enfoque somático para la curación del trauma.
El trauma suele asociarse con sucesos extremos como accidentes, actos de violencia o desastres naturales. Sin embargo, también puede ser provocado por acontecimientos aparentemente cotidianos, dependiendo de la intensidad con que se vivan. Lo cierto es que muy pocos de nosotros vivimos sin experimentar algún tipo de trauma.
¿Qué es el trauma, después de todo?
El trauma es una respuesta emocional a un evento profundamente aterrador o angustiante. Se origina por un suceso que genera intensos sentimientos de impotencia, miedo, disociación o confusión que quedan sin resolver. Estas emociones no resueltas pueden permanecer latentes en nuestro cuerpo y causar enfermedades o dolencias físicas inexplicables.
Nuestro cuerpo almacena la memoria de las asociaciones negativas vinculadas al evento traumático. El proceso de sanación se centra en acceder gradualmente a esta energía bloqueada, aprendiendo a tolerar las emociones y sensaciones asociadas sin dejarse dominar por ellas.
Comprender nuestra respuesta al trauma
Ante el peligro, el sistema de alarma de nuestro cerebro activa automáticamente las partes primitivas, preprogramadas para garantizar nuestra supervivencia. Cuando estas partes toman el control, la función cerebral superior (la conciencia) se desactiva temporalmente y nuestro cuerpo responde instintivamente a la amenaza corriendo, escondiéndose o, en algunos casos, paralizándose. Este proceso es tan rápido que no es raro que nuestro cuerpo ya esté en movimiento cuando nos damos cuenta de la situación.
Durante este proceso, nuestro sistema nervioso simpático se activa y libera hormonas del estrés en nuestro organismo para darnos la fuerza y la resistencia necesarias para responder a las condiciones extremas provocadas por la amenaza. Es entonces cuando reaccionamos con acciones de lucha, huida o parálisis, liberando la energía de supervivencia acumulada para protegernos.
Si, mediante nuestra respuesta de lucha, huida o parálisis, hemos logrado escapar del peligro y liberar la mayor parte de la energía acumulada para la supervivencia, podemos recuperarnos lentamente y recuperar gradualmente la consciencia. Este proceso de recuperación activa eficazmente nuestro sistema nervioso parasimpático y devuelve a nuestro cuerpo su funcionamiento normal.
Energía bloqueada, un proceso de recuperación interrumpido.
Si el proceso de recuperación se bloquea y nos impide actuar con eficacia para escapar de la amenaza, el cuerpo se activa para defenderse y la energía acumulada para protegerse queda atrapada en él. Sin una forma de liberar esa energía de supervivencia, el cerebro y, por ende, el cuerpo, permanecen en modo de supervivencia.
Esta energía reprimida permanece bloqueada en nuestro sistema nervioso. Incapaz de desactivar la respuesta de emergencia del cerebro, este se mantiene en estado de alerta y continúa enviando señales al cuerpo para escapar de una amenaza, incluso mucho después de que esta haya pasado. Nuestra vida, seamos conscientes de ello o no, se centra en encontrar maneras de lidiar con la energía traumática en lugar de liberarla.
Sanación tras un trauma
Para sanar, no siempre es útil revivir la experiencia traumática. Recordamos las experiencias traumáticas no a través de una secuencia lógica de eventos, sino mediante recuerdos fragmentados de imágenes, sensaciones y emociones. Obtener un relato preciso del evento o comprender lo sucedido no es el objetivo de la sanación.
En cambio, para sanar debemos aprender a conectar con el proceso de nuestra respuesta al trauma. Nuestro cuerpo almacena la memoria de las asociaciones negativas relacionadas con el evento traumático. El proceso de sanación se centra en acceder gradualmente a esta energía bloqueada, aprendiendo a tolerar las emociones y sensaciones asociadas sin dejarnos dominar por ellas.
Enfoques somáticos para la sanación
Lo somático se relaciona con el cuerpo. La mente y el cuerpo trabajan en conjunto. Mientras que la terapia verbal puede ayudar a sanar la mente, los enfoques somáticos ayudan a sanar el cuerpo. Los enfoques somáticos brindan herramientas para procesar las emociones asociadas con el trauma sin necesidad de revivir ni siquiera nombrar el evento que causó la respuesta traumática.
Si el proceso de recuperación se bloquea y nos impide actuar con eficacia para escapar de la amenaza, el cuerpo se activa para defenderse y la energía acumulada para protegerse queda atrapada en él. Sin una forma de liberar esa energía de supervivencia, el cerebro y, por ende, el cuerpo, permanecen en modo de supervivencia.
Libera la energía y recupera el ritmo.
Mediante enfoques somáticos, sanas desde la presencia y la observación. El yoga, el movimiento físico, las técnicas de respiración y la meditación son prácticas conscientes que nos ayudan a aprender a observar.
Estas prácticas de atención plena pueden ayudarnos a centrarnos y a darnos cuenta de tensiones acumuladas a las que nos habíamos acostumbrado y de las que ya no éramos conscientes. Cuando nuestras emociones están reprimidas, nos vemos físicamente limitados. Esto se evidencia cada vez que nos sentimos particularmente estresados o en pánico: nuestra respiración se vuelve superficial y nuestros músculos se tensan sin que seamos plenamente conscientes de ello.
Los ejercicios somáticos te ayudan a liberar las emociones intensas causadas por tus respuestas traumáticas, primero tomando conciencia de ellas, sintiéndolas plenamente y luego liberándolas con aceptación y compasión.
Al practicar técnicas somáticas, contar con el apoyo de un profesional capacitado en psicología somática y resolución de traumas puede ser beneficioso. Su experiencia puede ayudarte a afrontar el proceso de sanación del trauma y a recuperar el flujo natural de energía de tu cuerpo.
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Van der Kolk, BA (2015). El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma. Nueva York, Nueva York, Penguin Books.
Levine, PA (1997). Despertando al tigre: sanando el trauma: la capacidad innata de transformar experiencias abrumadoras. Berkeley, California, North Atlantic Books.
