Cómo seguir adelante cuando un objetivo de fitness se vuelve un desafío

Replantéate tu enfoque del ejercicio.

Photo: Unsplash | Alexandra Tran

Ya sabes, o al menos has oído, que el ejercicio es bueno para la salud. Existen numerosos recursos que describen los beneficios físicos del ejercicio: control del peso, mejora del sueño, reducción del riesgo de enfermedades y fortalecimiento de huesos y músculos.

Así que te propones empezar a hacer ejercicio, pero nunca lo consigues porque siempre hay algo que tienes que hacer primero. O tal vez empezaste hace unos meses, en enero, y te esforzaste mucho, pero ahora es marzo y esa energía de "Año Nuevo, Vida Nueva" ya no te llega igual.

Si algo de esto resuena en tu interior ahora mismo, por favor, sigue leyendo.

Comprometerse con un objetivo de fitness es difícil. Y a veces, cuando nos enfrentamos a desafíos, lo único que necesitamos son recordatorios que nos motiven. En las siguientes secciones, abordaré algunos de estos desafíos y compartiré algunas maneras de ayudarte a replantear tu enfoque del ejercicio y mantener la motivación.

Cuando te preguntas por qué quieres hacer ejercicio, ¿qué te viene a la mente? Es importante ser honestos con nosotros mismos sobre lo que realmente nos motiva a empezar a ejercitarnos.

Desafío: Un enfoque de mentalidad fija

Quizás estés familiarizado con los conceptos de mentalidad fija y mentalidad de crecimiento. Si no lo estás, aquí tienes un breve resumen: una mentalidad fija ve las cosas como estáticas e inmutables. Tiendes a ver los resultados como definitivos; o los tienes o no los tienes. Por el contrario, una mentalidad de crecimiento ve las cosas como dinámicas y cambiantes. Tiendes a ver los resultados como fluidos; puede que no los tengas ahora, pero los tendrás con el tiempo.

En el contexto del ejercicio, una mentalidad fija puede llevarte a creer que puedes "fracasar" o "tener éxito" en el entrenamiento físico. Esto significa que si no progresas de inmediato, entonces debe ser porque algo anda mal contigo, no porque se necesite tiempo para mejorar en algo. Puedes sentir que todo lo que haces es una prueba de tus habilidades. Si fracasas en una actividad, puede eclipsar cualquier progreso que hayas logrado hasta ese momento. La redención parece imposible porque tu incapacidad para "tener éxito" la primera vez se siente como algo definitivo.

Reencuadre y ajuste

Una forma más útil de ver el ejercicio es considerarlo una oportunidad para aprender más sobre ti mismo y tu cuerpo. Replantea tu perspectiva sobre tus debilidades y recuerda que no son definitivas. En cambio, considéralas como un punto de partida para las áreas que necesitan un poco más de atención para fortalecerse.

Prepárate para adaptarte. Si tienes dificultades con un entrenamiento, toma nota. Modifica tu enfoque, reduce la intensidad a un nivel más manejable y ve aumentando gradualmente. O bien, descarta el entrenamiento por completo y prueba algo más acorde a tu nivel actual.

El objetivo es tener la certeza de que la mejora es posible. Date un margen de tiempo para aprender cosas nuevas y acepta que habrá que hacer ajustes.

Desafío: Miedo al fracaso

El miedo al fracaso puede manifestarse como la autoconvencimiento de que aún no estás listo para empezar porque hay "una cosa" que debes hacer primero. También puede parecer autocomplacencia. En lugar de salir de tu zona de confort (que es donde se produce el crecimiento), eliges centrarte en cosas que ya dominas. Por ejemplo, seguir con una rutina de ejercicios que ya no te supone un reto en lugar de subir de nivel.

Aunque a corto plazo pueda parecer inofensivo, si lo haces durante el tiempo suficiente, te encontrarás sintiéndote estancado, lleno de miedo e incapaz de afrontar el fracaso cuando inevitablemente ocurra.

El fracaso da contexto.

La verdad es que, a veces, necesitamos experimentar el fracaso para alcanzar el éxito plenamente. Apuesto a que algunos de tus mayores éxitos llegaron después de un momento de fracaso. Esto se debe a que el fracaso nos da contexto. Nos permite comprender qué funciona, qué no funciona y qué se necesita. Cada revés es una oportunidad para aprender, para desarrollar resiliencia, para hacer ajustes. Así es como crecemos.

Es posible que te encuentres con desafíos y contratiempos en el camino, pero esto forma parte del proceso. Lo importante es seguir adelante.

Desafío: Los motivadores extrínsecos como principal impulsor

La motivación intrínseca se da cuando te motivan factores internos, como disfrutar del proceso de hacer ejercicio o sentirte satisfecho después de terminar un entrenamiento. Participas en esta actividad porque la experiencia en sí misma es gratificante.

Por otro lado, la motivación extrínseca se da cuando la motivación proviene de factores externos, como querer bajar de peso para que la ropa te quede mejor o para que los demás te encuentren más atractivo. Haces ejercicio para obtener un resultado, como halagos o atractivo, o para evitar un resultado, como críticas o rechazo.

Cuando te preguntas por qué quieres hacer ejercicio, ¿qué te viene a la mente? Es importante ser honestos con nosotros mismos sobre lo que realmente nos motiva a empezar a ejercitarnos.

Es probable que la motivación inicial la hayan impulsado a empezar, y eso está bien. El problema surge cuando esta motivación se convierte en tu principal objetivo, ya que la motivación extrínseca es inherentemente efímera y depende de la validación externa. En ausencia de esta validación, tu progreso disminuye, lo que facilita que abandones por completo.

Motivación desde dentro

Es normal que al principio te motiven más las cosas extrínsecas que las intrínsecas. El objetivo es ir cambiando poco a poco la principal motivación para ponerte en forma y llevar una vida sana, pasando de lo extrínseco a lo intrínseco. Aprende a valorarte internamente. Siéntete orgulloso/a de los pasos, grandes o pequeños, que das para cuidarte sin necesidad de aprobación externa. Motívate con deseos internos, como sentirte bien contigo mismo/a o mejorar tu salud para poder disfrutar más de la vida con tus seres queridos.

Desafío: Demasiado, demasiado pronto

Una vez que decides empezar a hacer ejercicio, es fácil excederse. Y con tantas opciones disponibles, como HIIT, CrossFit, Pilates y entrenamiento de fuerza, es fácil pensar que hay que empezar con mucha intensidad. Esto es un error. Hacer demasiado demasiado pronto puede provocar lesiones y hacer que dejes de hacer ejercicio por completo.

Empieza poco a poco

Si eres principiante en el ejercicio o estás retomando la rutina después de un largo descanso, no empieces con un entrenamiento intenso de inmediato. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas exigencias.

Tu cuerpo está diseñado para curarse a sí mismo, pero no para cambios repentinos. Tus músculos y articulaciones necesitan tiempo para adaptarse a nuevas posturas y movimientos. Incluso si has estado haciendo ejercicio con regularidad, si hace tiempo que no entrenas, es recomendable empezar poco a poco.

Si llevas tiempo llevando una vida sedentaria, empieza poco a poco con caminatas y estiramientos suaves. Cuando te sientas seguro de poder hacerlo con regularidad, incorpora ejercicios de fuerza, como flexiones o sentadillas, a tu rutina. Después de un tiempo, una vez que hayas desarrollado fuerza y resistencia muscular, considera trotar o incluso correr distancias cortas como parte de tu entrenamiento (pero siempre consulta primero con tu médico).

La idea es levantarse y empezar a moverse. Comience con un ritmo cómodo y vaya aumentando gradualmente la intensidad.

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Reto: No priorizar tu rutina de ejercicios

Si eres como la mayoría, tu rutina de ejercicios es lo primero que dejas de lado cuando tienes mucho trabajo. Es fácil decirte a ti mismo que la retomarás en cuanto tengas tiempo libre. Pero cuanto más esperes, más difícil será volver a la rutina.

No dar prioridad a la rutina de ejercicios es una de las razones más comunes por las que la gente abandona sus planes para estar sano, perder peso o simplemente mejorar su estado físico general.

Dedícate tiempo a ti mismo

Para evitarlo, reserva un tiempo específico cada día para hacer ejercicio. Aunque signifique levantarte una hora antes para poder entrenar antes del trabajo o la escuela, intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física a tu rutina diaria.

No te preocupes por el tipo de ejercicio que debes hacer. Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad, ya sea correr, caminar, hacer yoga o levantar pesas. Simplemente concéntrate en hacer lo que mejor le funcione a tu cuerpo y a tu mente en este momento de tu vida.

Si te ayuda, anota tu entrenamiento semanal en tu calendario. Trátalo como una cita contigo mismo. Sé constante, pero no rígido. Aunque quieras mantener tu entrenamiento a la misma hora todos los días, no siempre será posible. La vida da muchas vueltas, así que prepárate para adaptarte cuando sea necesario. Por ejemplo, entrenas todas las mañanas antes de ir al trabajo y has sido constante con este horario. Pero un día te quedas dormido y el tiempo que no habrías dedicado al entrenamiento lo has aprovechado para descansar. En ese caso, cambia tu entrenamiento a otro momento del día, por ejemplo, durante la hora del almuerzo o por la noche después de cenar. Puede que tengas que modificar un poco los entrenamientos para adaptarlos al momento, y no pasa nada. Lo más importante es mantener la frecuencia y la constancia. El objetivo es integrar el movimiento como parte normal de tu vida.

El objetivo es tener la certeza de que la mejora es posible. Date un margen de tiempo para aprender cosas nuevas y acepta que habrá que hacer ajustes.

Trátate con amabilidad

El camino hacia la superación personal puede ser difícil, pero merece la pena.

Es posible que encuentres desafíos y contratiempos en el camino, pero esto es parte del proceso. Lo importante es seguir adelante. Cuando te sientas desanimado, trátate como a un amigo que necesita un poco de cariño. Esto puede ser tan simple como decirte: "Estás haciendo lo mejor que puedes ahora mismo".

Todos tenemos días malos, pero es importante no dejar que nos superen. Si te sientes abrumado por tus emociones o pensamientos, intenta tomar distancia y reflexionar sobre cómo te están afectando las cosas en este momento. Si te sientes abrumado por el estrés o la ansiedad, es importante hablar con alguien que pueda ayudarte.

Si sientes que necesitas el apoyo de un profesional de la salud mental, ponte en contacto hoy mismo con un terapeuta de Lotus Theory.

Mereces que te cuiden.

Puede ser difícil acordarse de cuidarse cuando la vida se vuelve ajetreada, pero es fundamental. Mereces sentirte bien, tanto mental como físicamente. Mereces saber cómo funciona tu cuerpo para poder cuidarlo adecuadamente. Mereces tener la energía y la fuerza necesarias para vivir la vida al máximo.

Recuerde consultar siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.