Gratitud sin ilusiones: Cómo practicar la gratitud sin adornos.
- Justine Astacio, LMHC
- 1 jul 2024
- 3 min de lectura
En el camino hacia el bienestar mental, encontrar maneras auténticas de cultivar la gratitud sin caer en el optimismo tóxico es un equilibrio delicado, especialmente para las mujeres BIPOC (negras, indígenas y de color). La expectativa social de mantener una actitud perpetuamente positiva, incluso ante dificultades reales, puede invalidar sentimientos y experiencias auténticas.
Este artículo tiene como objetivo explorar las maneras en que las mujeres BIPOC que buscan apoyo para su salud mental pueden cultivar una gratitud auténtica, implementar prácticas que eviten la positividad tóxica y utilizar técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia breve centrada en soluciones (TBCS) y la terapia dialéctica conductual (TDC) para enriquecer esta práctica.
Comprender la positividad tóxica
La positividad tóxica es la generalización excesiva e ineficaz de un estado de ánimo feliz y optimista a todas las situaciones. Desestima las emociones y deja poco espacio para la experiencia humana genuina, lo que a menudo hace que las personas se sientan marginadas e ignoradas. Para las mujeres BIPOC (negras, indígenas y de color), cuyas experiencias suelen incluir lidiar con la opresión sistémica, encontrarse con la positividad tóxica puede añadir una capa adicional de aislamiento.
Cultivando la gratitud auténtica
La gratitud auténtica consiste en reconocer lo bueno sin eclipsar lo malo. Significa agradecer aquello que nos brinda alegría y fortaleza, sin dejar de reconocer y honrar nuestras dificultades.
1. Especificidad en la gratitud
Expresa tu gratitud de forma específica. En lugar de un vago «Estoy agradecido por todo», identifica momentos, sensaciones, personas o aspectos concretos. Esta especificidad hace que la gratitud sea más tangible y genuina, evitando la trampa de la generalización excesiva que suele acompañar al optimismo tóxico.
2. Reconocimiento dual
Practica reconocer tanto lo bueno como lo malo de una situación. Esta práctica no disminuye la gratitud, sino que la enriquece al reconocer que los desafíos coexisten con las victorias. Por ejemplo: «Hoy fue un día difícil, y agradezco la fuerza que encontré para superarlo».
Integración de técnicas terapéuticas
Terapia cognitivo-conductual (TCC): Reestructuración de los pensamientos
La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en modificar los patrones de pensamiento negativos. Al identificar y cuestionar estos pensamientos, se pueden replantear de una manera más equilibrada. Por ejemplo, en lugar de minimizar un problema diciendo: «No debería sentirme mal porque hay personas que lo pasan peor», podrías decir: «Mis problemas son válidos y, además, agradezco la resiliencia que estoy desarrollando al afrontarlos».
Terapia breve centrada en soluciones (TBCS): Construyendo sobre el éxito
La Terapia Centrada en Soluciones (SFBT) fomenta la concentración en lo que ya funciona y la visualización del éxito futuro. Aplica esto reflexionando sobre momentos pasados en los que la gratitud te haya reconfortado de verdad y utiliza estas reflexiones para cultivar más momentos similares, sin ignorar tus dificultades actuales.
Terapia Dialéctica Conductual (DBT): Abrazando lo Ambos/Y
La Terapia Dialéctica Conductual (DBT, por sus siglas en inglés) enfatiza el equilibrio entre la aceptación y el cambio, un enfoque muy acorde con la práctica de la gratitud sin caer en el optimismo tóxico. Se trata de aceptar la realidad de tu situación y, al mismo tiempo, reconocer los aspectos positivos dentro de ella. Técnicas como la atención plena pueden ayudarte a conectar con tus emociones, reconociéndolas y aceptándolas sin juzgarlas.
Pasos prácticos para avanzar
Diario reflexivo
Comienza a llevar un diario reflexivo donde incluyas aquello por lo que estás agradecido, además de los desafíos que enfrentas.
Atención plena y meditación
Practica ejercicios de atención plena y meditación centrados en el presente, que te ayudarán a reconocer y aceptar tanto las alegrías como las tristezas del momento.
Apoyo de la comunidad
Comparte tu experiencia con otras personas que comprenden la importancia de equilibrar la gratitud con la autenticidad. La comunidad puede ofrecerte apoyo y recordarte que no estás solo/a.
Para las mujeres BIPOC, recorrer el camino hacia el bienestar mental está intrínsecamente ligado a la práctica de la gratitud, una práctica que debería realzar, en lugar de disminuir, la autenticidad de sus experiencias. Al incorporar técnicas y enfoques terapéuticos, es posible honrar todo el espectro de emociones y experiencias, fomentando un sentimiento genuino de gratitud que contribuye a la sanación y la resiliencia. La gratitud auténtica no consiste en ignorar la oscuridad, sino en encontrar la luz en ella.
